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    維C每日攝入多少合適呢？
    
                
    文章來源：m.qxcos.com發(fā)表時間：2022-09-19 15:05:23
    
                
    維生素C大家都不陌生，因為它的抗氧化作用和清除自由基等功能，所以很多小伙伴都會在日常補充維生素C。那維生素C到底補充多少才是最合適的呢？
    

     
    

    先看看為什么要補充維生素C！
    

     
    

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    維生素C有很強的抗氧化作用，并且作為羥化過程底物和酶的輔助因子，促進細胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可清除過多的自由基，所以在美容抗衰老方面大顯身手，讓皮膚緊致而有彈性，促進傷口創(chuàng)傷愈合；
    

     
    

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    維生素C可以促進神經(jīng)遞質的合成，幫助維持正常的學習記憶能力；
    

     
    

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    維生素C還能促進抗體的形成，促進鐵、鈣、葉酸等重要營養(yǎng)素的吸收，維持人體正常的免疫功能和生理功能。
    

     
    

    維C功能強大，但是也不是越多越好！
    

     
    

    根據(jù)資料顯示：維C毒性很低，長期攝入1000毫克/天無不良反應。但是，當大量服用，攝入量超過3000毫克/天會出現(xiàn)腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結石的形成增多等不良反應。
    

     
    

    我國推薦正常人補充維生素C為200-300毫克/天，可耐受最高攝入量（UL）為2000毫克/天。
    

    維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對于正常人，平常補充維生素C·一定要注意用量。
    

     
    

     
    

     
    

    （內容來源網(wǎng)絡，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除） 
    

    
                
            
    
            
        
    
        
    
        	
        	
    
            	
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